#делайпопу medias

Posts tagged on #делайпопу

Top Posts Recent Posts

Top Posts

Всем привет❤
⠀
Проболелась
Отработалась (почти 😁)
Выспалась
⠀
Можно и потренироваться
⠀
Прокатилась 5 км на велике. 30 минут - круговая😊
Кайф😍
⠀
Можно и больше.
Но не сегодня
Иммунитет еще восстанавливать, да и мышцы с непривычки забила
⠀
Добавила еще массаж ног с обертыванием проблемных зон
⠀
Вчера на весах 53.8
Это ваууу😁😁
Я сто лет столько не весила.
Точнее лет в 19-20 и был такой вес😊😊😊
⠀
И да, я гонюсь за весом😂😂😂
Зачем?  Не знаю
⠀
Просто однажды я не следила за весом и набрала 5 кг за месяц
Теперь взвешиваюсь ежедневно
Слава Богу, только по утрам
А то был момент, когда я взвешивалась раз по 10 за день: с утра, перед сном, до тренировки, после нее, до и после еды.
Вот это была жесть
Полнейшее расстройство пищевого поведения и на этом фоне психики
⠀
Теперь проблем с питанием нет.
Но совсем не взвешиваться не могу. 😊😊😊
⠀
⠀
⠀
____________
⠀
Тренировка
4 круга
Каждое упражнение по 20-30 раз
Отжимания 15-20
Планка 30-40 сек
⠀
Сделаешь?
Пиши любой коммент для возобновления моих тренировок😊
⠀
Ну и лайк не забывай за мои откровения😘.

Всем привет❤ ⠀ Проболелась Отработалась (почти 😁) Выспалась ⠀ Можно и потренироваться ⠀ Прокатилась 5 км на велике. 30 минут - круговая😊 Кайф😍 ⠀ Можно и больше. Но не сегодня Иммунитет еще восстанавливать, да и мышцы с непривычки забила ⠀ Добавила еще массаж ног с обертыванием проблемных зон ⠀ Вчера на весах 53.8 Это ваууу😁😁 Я сто лет столько не весила. Точнее лет в 19-20 и был такой вес😊😊😊 ⠀ И да, я гонюсь за весом😂😂😂 Зачем? Не знаю ⠀ Просто однажды я не следила за весом и набрала 5 кг за месяц Теперь взвешиваюсь ежедневно Слава Богу, только по утрам А то был момент, когда я взвешивалась раз по 10 за день: с утра, перед сном, до тренировки, после нее, до и после еды. Вот это была жесть Полнейшее расстройство пищевого поведения и на этом фоне психики ⠀ Теперь проблем с питанием нет. Но совсем не взвешиваться не могу. 😊😊😊 ⠀ ⠀ ⠀ ____________ ⠀ Тренировка 4 круга Каждое упражнение по 20-30 раз Отжимания 15-20 Планка 30-40 сек ⠀ Сделаешь? Пиши любой коммент для возобновления моих тренировок😊 ⠀ Ну и лайк не забывай за мои откровения😘 ...

🔶️Ягодичный мостик

Кто хоть раз делал это упражнение с приличным весом( правильно😉), не забудут свои ощущения 😂
После подхода ягодицы становятся будто каменными 😛 и продолжают болеть, словно вы не закончили работать 😄
.
Но хочу заметить, что гнаться за весами нет никакого смысла, если вы во время упражнения подключаете инерцию 😊
.
🚩На что обратить внимание?
.
✔Ступни должны быть жестко зафиксированны на полу!
(Не надо поднимать носки и раскачивать колени 🙅‍♀️)
✔Бедра и спину поднимаем до одной линии с корпусом!
( Кровь из глаз идет, когда вижу, как поясница остается провисать внизу 😟)
✔В верхней точке максимально сжимаем ягодицы и задерживаемся на пару секунд, после мееедленно возвращаемся в исходное положение( не касаясь при этом пола)
(Не нужно выталкивать штангу на скорость, сделайте лучше меньшее число повторений, но качественно 👌)
.
После того, как вы уверены, что идеально выполняете это упражнение, можете прибавлять вес 😁 Ягодицы очень сильные мышцы, дайте им повод стать еще более мощными 💪
.
Год назад я делала мостик с весом 50 кг на 10 повторений и мне было адски тяжело, сегодня я спокойно выполнила 130 кг на 6 повторений 🤗 и думаю, это не предел 😄
.
Ягодичный мостик считается безопасным упражнением, при условии, что вы правильно подберете рабочий вес и будете придерживаться вышеописанных правил 😉
.
Вопросы?🙃
.
#янаподольская #тренировкиподольская #ягодичныймостик #СУШИЛКА #делайпопу #ягодицы #тренировкаягодиц #культлаб #онлайнтренировки #studoifitnsk #bootywork #bb #workhard.

🔶️Ягодичный мостик Кто хоть раз делал это упражнение с приличным весом( правильно😉), не забудут свои ощущения 😂 После подхода ягодицы становятся будто каменными 😛 и продолжают болеть, словно вы не закончили работать 😄 . Но хочу заметить, что гнаться за весами нет никакого смысла, если вы во время упражнения подключаете инерцию 😊 . 🚩На что обратить внимание? . ✔Ступни должны быть жестко зафиксированны на полу! (Не надо поднимать носки и раскачивать колени 🙅‍♀️) ✔Бедра и спину поднимаем до одной линии с корпусом! ( Кровь из глаз идет, когда вижу, как поясница остается провисать внизу 😟) ✔В верхней точке максимально сжимаем ягодицы и задерживаемся на пару секунд, после мееедленно возвращаемся в исходное положение( не касаясь при этом пола) (Не нужно выталкивать штангу на скорость, сделайте лучше меньшее число повторений, но качественно 👌) . После того, как вы уверены, что идеально выполняете это упражнение, можете прибавлять вес 😁 Ягодицы очень сильные мышцы, дайте им повод стать еще более мощными 💪 . Год назад я делала мостик с весом 50 кг на 10 повторений и мне было адски тяжело, сегодня я спокойно выполнила 130 кг на 6 повторений 🤗 и думаю, это не предел 😄 . Ягодичный мостик считается безопасным упражнением, при условии, что вы правильно подберете рабочий вес и будете придерживаться вышеописанных правил 😉 . Вопросы?🙃 . #янаподольская #тренировкиподольская #ягодичныймостик #СУШИЛКА #делайпопу #ягодицы #тренировкаягодиц #культлаб #онлайнтренировки #studoifitnsk #bootywork #bb #workhard ...

#инстаграм сближает👍👭 Сегодня ко мне тренироваться приезжала @s_l_a_v_n_a Очень приятно пообщаться в жизни с теми, кого так давно уже виртуально знаешь👍 А Настюшу жду в воскресенье на вторую тренировку😘.

#инстаграм сближает👍👭 Сегодня ко мне тренироваться приезжала @s_l_a_v_n_a Очень приятно пообщаться в жизни с теми, кого так давно уже виртуально знаешь👍 А Настюшу жду в воскресенье на вторую тренировку😘 ...

Работаем над ягодицами и бедрами🐵
#профитаня#тренерпо фитнесу#качаемпопу#делайпопу#скоровесна#натренировке.

Работаем над ягодицами и бедрами🐵 #профитаня#тренерпо фитнесу#качаемпопу#делайпопу#скоровесна#натренировке ...

#Repost @worldclassufa (@get_repost)
・・・
#интересные_факты_о_генетике
Вы наверняка слышали такие фразы:

#Repost @worldclassufa (@get_repost ) ・・・ #интересные_факты_о_генетике Вы наверняка слышали такие фразы: "У меня широкая кость", "медленный метаболизм", "это все генетика". Кто-то считает это оправданием, а кто-то твёрдо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам👆 В действительности генетика определяет, прежде всего, то, как ваше тело отзывается на образ жизни, скорость потери/набора веса, распределение жира, длину костей и форму мышц. Индекс массы тела (ИМТ) зависит от генетики на 60-70%, остальные 30-40% - образ жизни, пищевые привычки, окружающие условия🌲 Вы не можете изменить свои гены, но можете вооружиться знаниями, которые помогут Вам на пути к достижению поставленных целей 🎯 Получите индивидуальные рекомендации по питанию на основе генетической усвояемости жиров и углеводов, соли, фруктозы и глюкозы от @i.genom у нашего фитнес-врача😉 #worldclassufa #ГенОм #гены #широкаякость #этовсегены #медленныйметаболизм #какпохудеть #какпохудетьпослеродов #какпохудетьнавсегда #какпохудетькновомугоду #какпохудетьклету #мечтапохудеть #хочупохудеть #худеемвместе #делайприсед #делайпопу ...

☺️💃💪#bikini #fitnessbikini #бикини #фитнесбикини #позирование #ifbb #москва #попа #делайпопу #наприседала #jumpfitness #краснаяпресня #jump #спорт #sport #спортивнаясемья #gym #тренер #фитнестренер @jumpfitness_club.

☺️💃💪#bikini #fitnessbikini #бикини #фитнесбикини #позирование #ifbb #москва #попа #делайпопу #наприседала #jumpfitness #краснаяпресня #jump #спорт #sport #спортивнаясемья #gym #тренер #фитнестренер @jumpfitness_club ...

Девочки, ловите тренировочку💪💪💪
Обязательно разогревайтесь!!!
1. Махи ногой в сторону стоя- 3 по 25 раз.
2. Махи ногой назад стоя- 3 по 25 раз.
Можно 1 и 2 упражнения выполнять кругом, т.е. сначала одной ногой делаем махи в сторону, ей же сразу делаем махи назад, затем переходим у другой ноге и после отдыхаем от 40 сек. до 1 мин. Выполняем таких 3 круга!
3. Присед на одной ноге в позиции выпада- 3 по 15 раз на каждую ногу. Спину держим ровно, упор на пятку опорной ноги.
4. Тяга на прямых ногах- 3 по 20 раз. Колени немного согнуты, наклоняемся пониже, упор на пятки.
5. #ягодичныймостик с поднятой ногой- 3 по 15 раз каждой ногой.
6. Подъем согнутых ног вверх лёжа на спине- 3 по 15 раз.
Затем небольшая растяжка!
Эти упражнения позволят проработать ягодичные мышцы и бицепс бедра!!!
Всем красивых ягодиц🍑🍑🍑
#julettochkahome #julettochka #jk_видео_ягодички #ягодицы #делайпопу.

Девочки, ловите тренировочку💪💪💪 Обязательно разогревайтесь!!! 1. Махи ногой в сторону стоя- 3 по 25 раз. 2. Махи ногой назад стоя- 3 по 25 раз. Можно 1 и 2 упражнения выполнять кругом, т.е. сначала одной ногой делаем махи в сторону, ей же сразу делаем махи назад, затем переходим у другой ноге и после отдыхаем от 40 сек. до 1 мин. Выполняем таких 3 круга! 3. Присед на одной ноге в позиции выпада- 3 по 15 раз на каждую ногу. Спину держим ровно, упор на пятку опорной ноги. 4. Тяга на прямых ногах- 3 по 20 раз. Колени немного согнуты, наклоняемся пониже, упор на пятки. 5. #ягодичныймостик с поднятой ногой- 3 по 15 раз каждой ногой. 6. Подъем согнутых ног вверх лёжа на спине- 3 по 15 раз. Затем небольшая растяжка! Эти упражнения позволят проработать ягодичные мышцы и бицепс бедра!!! Всем красивых ягодиц🍑🍑🍑 #julettochkahome #julettochka #jk_ видео_ягодички #ягодицы #делайпопу ...

Как и обещала💃🏻
.
.
.
🎥@oops_malygins у меня лучший оператор 😘😘😘
🎤 @scroodgee_official ❤️ было сочно🙌🏼
💃🏻💃🏻💃🏻
💃🏻💃🏻
💃🏻
#катяракета🚀 #танцы #танцынатнт #хорошеговечера #мокройночи #грязныетанцы #вино #платье #голая #мать #тыжмать #ябвдул #ябысамасебевдула #моемумужчине #нравится #кайф #секс #попа #качайпопу #делайпопу #танцуй #танцуйсомной #этовсесетевойсомнойделает #могусебепозволить #скруджи.

Как и обещала💃🏻 . . . 🎥@oops_malygins у меня лучший оператор 😘😘😘 🎤 @scroodgee_official ❤️ было сочно🙌🏼 💃🏻💃🏻💃🏻 💃🏻💃🏻 💃🏻 #катяракета🚀 #танцы #танцынатнт #хорошеговечера #мокройночи #грязныетанцы #вино #платье #голая #мать #тыжмать #ябвдул #ябысамасебевдула #моемумужчине #нравится #кайф #секс #попа #качайпопу #делайпопу #танцуй #танцуйсомной #этовсесетевойсомнойделает #могусебепозволить #скруджи ...

Ловите обещанную тренировочку на #ягодицы !!!
Вам понадобятся утяжелители, резинка-жгут для фитнеса, кольцо для пилатеса!
1. Махи ногой в сторону стоя- 3 по 25 раз.
2. Махи ногой назад стоя- 3 по 25 раз.
Можно выполнять кругом 1 и 2 упражнение, т.е. сначала выполняем одной ногой махи в сторону, затем назад и переходим ко 2-ой ноге и таких 3 круга, пауза между кругами от 40 сек. до 1 мин.
3. Выпады на одну ногу- 3 по 15 раз на каждую ногу, ноги чередуем!
4. Тяга на прямых ногах- 3 по 20 раз. Опускаемся как можно ниже, #ягодицы тянем назад, ноги в коленях сильно не сгибаем.
5. #ягодичныймостик - 3 по 20 раз, если будете работать с кольцом для пилатеса, то ещё будет воздействие на внутреннюю поверхность бедра!
6. Добиваем статикой!- 3 по 40 сек.- 1,5 мин.
Тренировка прям ударненькая😅😅😅, разбудите свои ягодицы😄😄😄
Желаю крутых выходных!!!😍😍😍
#julettochka #julettochkahome #jk_видео_ягодички #качайпопу #делайпопу #фитнес #фитнесмама #растипопа.

Ловите обещанную тренировочку на #ягодицы !!! Вам понадобятся утяжелители, резинка-жгут для фитнеса, кольцо для пилатеса! 1. Махи ногой в сторону стоя- 3 по 25 раз. 2. Махи ногой назад стоя- 3 по 25 раз. Можно выполнять кругом 1 и 2 упражнение, т.е. сначала выполняем одной ногой махи в сторону, затем назад и переходим ко 2-ой ноге и таких 3 круга, пауза между кругами от 40 сек. до 1 мин. 3. Выпады на одну ногу- 3 по 15 раз на каждую ногу, ноги чередуем! 4. Тяга на прямых ногах- 3 по 20 раз. Опускаемся как можно ниже, #ягодицы тянем назад, ноги в коленях сильно не сгибаем. 5. #ягодичныймостик - 3 по 20 раз, если будете работать с кольцом для пилатеса, то ещё будет воздействие на внутреннюю поверхность бедра! 6. Добиваем статикой!- 3 по 40 сек.- 1,5 мин. Тренировка прям ударненькая😅😅😅, разбудите свои ягодицы😄😄😄 Желаю крутых выходных!!!😍😍😍 #julettochka #julettochkahome #jk_ видео_ягодички #качайпопу #делайпопу #фитнес #фитнесмама #растипопа ...

Most Recent

Решилась😁 НАСТЮХА, СМОТРИ ГДЕ И КАК НУЖНО ПРИСЕДАТЬ @nastyasozonik #приседанияссозоник 
Спасибо моему оператору @johnbrasi1, за то что выдержал. Но в конце добила

Решилась😁 НАСТЮХА, СМОТРИ ГДЕ И КАК НУЖНО ПРИСЕДАТЬ @nastyasozonik #приседанияссозоник Спасибо моему оператору @johnbrasi 1, за то что выдержал. Но в конце добила "Милый, сфоткай меня теперь типа я русалка"😂😂😂 #приседания #летоскоро #телоклету #squot #seesquot #losquot #etclub #пошлиприседать #делайноги #делайпопу ...

Божечки мои) Что я нашла)))) 17 лет прошло🙈 #якрасоткабезсомненья😈👸🏻#татарка #татаркирулят #наспорте #фитнес #девушка #girl #tatar #sport #fitness #делайпопу #sportlife #sportstyle #fitnessgirl #.

Божечки мои) Что я нашла)))) 17 лет прошло🙈 #якрасоткабезсомненья😈👸🏻#татарка #татаркирулят #наспорте #фитнес #девушка #girl #tatar #sport #fitness #делайпопу #sportlife #sportstyle #fitnessgirl # ...

Котлеты из чечевицы и фасоли. 1 ст чечевицы красной сварить в 1 л воды добавить 1,5 ст булгур мелкий для котлет. Оставить распариться.  Лук мелко нарезать обжарить в 2ст л масла подсолнечного добавить 2 ст л том пасты соль перец чёрный паприка карри. Добавить все к чечевице перемешать. Добавить мелко нарезанную петрушку и лук зелёный.  Подождать пока остынет и слепить котлеты руку мочить в воде чтобы не прилипает.  Приятного аппетита.
#ппобед#ппужин#пппитание#спорт#фитнес#фитнесдома#диета#набираеммышцы#худеем#тренировкидляженщин#тренировкидома#телоклету#делайпопу#мотивация#fitness#fitnessmenu.

Котлеты из чечевицы и фасоли. 1 ст чечевицы красной сварить в 1 л воды добавить 1,5 ст булгур мелкий для котлет. Оставить распариться. Лук мелко нарезать обжарить в 2ст л масла подсолнечного добавить 2 ст л том пасты соль перец чёрный паприка карри. Добавить все к чечевице перемешать. Добавить мелко нарезанную петрушку и лук зелёный. Подождать пока остынет и слепить котлеты руку мочить в воде чтобы не прилипает. Приятного аппетита. #ппобед#ппужин#пппитание#спорт#фитнес#фитнесдома#диета#набираеммышцы#худеем#тренировкидляженщин#тренировкидома#телоклету#делайпопу#мотивация#fitness #fitnessmenu ...

Очень сытный ужин. Может быть и обедом. Можно после тренировки. Котлеты говяжие запекаю в духовке в соусе томатном. Рис и ногут. Салат. Пп.
#ппобед#ппужин#пппитание#спорт#фитнес#фитнесдома#диета#набираеммышцы#худеем#тренировкидляженщин#тренировкидома#телоклету#делайпопу#мотивация#fitness#fitnessmenu.

Очень сытный ужин. Может быть и обедом. Можно после тренировки. Котлеты говяжие запекаю в духовке в соусе томатном. Рис и ногут. Салат. Пп. #ппобед#ппужин#пппитание#спорт#фитнес#фитнесдома#диета#набираеммышцы#худеем#тренировкидляженщин#тренировкидома#телоклету#делайпопу#мотивация#fitness #fitnessmenu ...

Пп обед. Фаршированный перец. Лук 1, фарш говяжий 300гр, петрушка, 1.5 ст риса, помидор 3шт, том паста 2 ст л, масло оливковое 2ст л, перец чёрный,  соль, паприка, карри, перец, лимон 1 сок, сладкий 1.5 кг с тонкими стенками. 
Начинка: обжариваем лук, добавляем фарш, приправы, том паста, помидор, петрушку, лимонный сок, рис. Фаршируем перец не до верху рис увеличивается. Сверху крупный кусок помидора. Заливаем 1 л воды горячей с 1 ст л том пасты. Накрываем тарелкой, крышкой и варим до готовности перца. Приятного аппетита.
#ппобед#ппужин#пппитание#спорт#фитнес#фитнесдома#диета#набираеммышцы#худеем#тренировкидляженщин#тренировкидома#телоклету#делайпопу#мотивация#fitness#fitnessmenu.

Пп обед. Фаршированный перец. Лук 1, фарш говяжий 300гр, петрушка, 1.5 ст риса, помидор 3шт, том паста 2 ст л, масло оливковое 2ст л, перец чёрный, соль, паприка, карри, перец, лимон 1 сок, сладкий 1.5 кг с тонкими стенками. Начинка: обжариваем лук, добавляем фарш, приправы, том паста, помидор, петрушку, лимонный сок, рис. Фаршируем перец не до верху рис увеличивается. Сверху крупный кусок помидора. Заливаем 1 л воды горячей с 1 ст л том пасты. Накрываем тарелкой, крышкой и варим до готовности перца. Приятного аппетита. #ппобед#ппужин#пппитание#спорт#фитнес#фитнесдома#диета#набираеммышцы#худеем#тренировкидляженщин#тренировкидома#телоклету#делайпопу#мотивация#fitness #fitnessmenu ...