#me medias

Posts tagged on #me

Top Posts Recent Posts

Top Posts

“Ogni persona è degna d'un'infinita ricchezza d'amore, la bellezza della sua anima non conosce limiti.” ~ 🌊💙
{ Stasera vi dedico un’infinità di amore e bellezza con questo panorama! 😍Prendetela tutta come se fosse un caldo abbraccio! ❤️
Felice serata Ig! 🌙 #ischia .
.
.
.
#me #myphoto #veryblond #blond #swag #amazing #instagramhub #igersnapoli #portrait_mf #photogram #ig_napoli #igersischia #inkstagram #igaddicts #alluring_naples #volgoitalia #ig_fotoitaliane #ischiaisolaverde #alluring_ischia #visitischia #castelloaragoneseischia #ischiadestination.

“Ogni persona è degna d'un'infinita ricchezza d'amore, la bellezza della sua anima non conosce limiti.” ~ 🌊💙 { Stasera vi dedico un’infinità di amore e bellezza con questo panorama! 😍Prendetela tutta come se fosse un caldo abbraccio! ❤️ Felice serata Ig! 🌙 #ischia . . . . #me #myphoto #veryblond #blond #swag #amazing #instagramhub #igersnapoli #portrait_mf #photogram #ig_napoli #igersischia #inkstagram #igaddicts #alluring_naples #volgoitalia #ig_fotoitaliane #ischiaisolaverde #alluring_ischia #visitischia #castelloaragoneseischia #ischiadestination ...

put some colour on you 🌸
(in collaboration with @veromoda)
Ab jetzt bekommt ihr mit dem Code VMSUMMER19 sogar 10% auf euren Einkauf 🛍 (Mindestbestellwert 70€)
#veromoda #veromodawomen #veromodakeyitems.

put some colour on you 🌸 (in collaboration with @veromoda ) Ab jetzt bekommt ihr mit dem Code VMSUMMER19 sogar 10% auf euren Einkauf 🛍 (Mindestbestellwert 70€) #veromoda #veromodawomen #veromodakeyitems ...

Хочу вам рассказать о моих упражнениях,которые я делаю каждый день,чтобы оставаться в форме.

20-30 минут в день-это не так уж и много,а поддержать и укрепить мышцы очень помогает. 
Для начала я разминаю шею,руки. Прыгаю на месте или пробегаю вокруг дома,когда как,могу вообще побегать во дворе,а потом начать заниматься.

Так вот,после того,как я все хорошо размяла,я просто прыгаю 30 секунд,чтобы разогреться. 
После этого я делаю приседания по 3 подхода по 20 секунд с передышкой в 15 секунд между подходами. 
Потом приседания с выпрыгиванием по 2 подхода (тоже 20 секунд делаю,10 отдыхаю,так будет у всех)

Дальше я остаюсь сидеть и становлюсь на носочки переодически,но все еще сижу и не поднимаюсь.Так я делаю тоже по 2 подхода.

Потом идут выпады на левую и правую ногу по 3 подхода на каждую. 
Следующий шаг: бёрпи,которое задействует просто все группы мышц. Если не знаете,что и как делать,лучше посмотрите видосики или картинки,потому что объяснить,если честно,сложнооо. Я делаю по 3 подхода.

Дальше я разрабатываю спину. Делаю лодочку,корзинку,без подходов. Еще стою минуту в позе собаки вверх хвостом (так называется, не обессудьте)

Потом я ложусь на пол и делаю скручивания,т.е качаю пресс. По 3 подхода.

Еще я делаю боковые скручивания по 2 подхода на каждый бок.

Дальше я остаюсь на полу так,что спина и поясница на полу,а ноги поднимаю под углом в 30,45 и 90,на каждый угол по несколько секунд. Так я делаю 3 подхода.

Дальше я становлюсь в планку,и уже в ней делаю различные упражнения. Их очень много,поэтому вы можете посмотреть в интернете,а я всегда делаю по-разному. Но в планке я стою точно 10 подходов. 
Самое главное-это не забывайте правильно дышать,так вам будет намного легче даже после самой жесткой тренировки. Скоординируйте вдохи и выдохи и не сбивайте дыхание 
н и к о г д а !

Всем удачи в подготовке к лету💞

Сохрани,если полезно💕

#vsco #vscocam #ru #liketime #liker #likess #likeforfollows #followmeto #me #sfs #лайктайм #сфс #лайк #лайки #подписка #коментарии #comment💬 #commenter #liked.

Хочу вам рассказать о моих упражнениях,которые я делаю каждый день,чтобы оставаться в форме. 20-30 минут в день-это не так уж и много,а поддержать и укрепить мышцы очень помогает. Для начала я разминаю шею,руки. Прыгаю на месте или пробегаю вокруг дома,когда как,могу вообще побегать во дворе,а потом начать заниматься. Так вот,после того,как я все хорошо размяла,я просто прыгаю 30 секунд,чтобы разогреться. После этого я делаю приседания по 3 подхода по 20 секунд с передышкой в 15 секунд между подходами. Потом приседания с выпрыгиванием по 2 подхода (тоже 20 секунд делаю,10 отдыхаю,так будет у всех) Дальше я остаюсь сидеть и становлюсь на носочки переодически,но все еще сижу и не поднимаюсь.Так я делаю тоже по 2 подхода. Потом идут выпады на левую и правую ногу по 3 подхода на каждую. Следующий шаг: бёрпи,которое задействует просто все группы мышц. Если не знаете,что и как делать,лучше посмотрите видосики или картинки,потому что объяснить,если честно,сложнооо. Я делаю по 3 подхода. Дальше я разрабатываю спину. Делаю лодочку,корзинку,без подходов. Еще стою минуту в позе собаки вверх хвостом (так называется, не обессудьте) Потом я ложусь на пол и делаю скручивания,т.е качаю пресс. По 3 подхода. Еще я делаю боковые скручивания по 2 подхода на каждый бок. Дальше я остаюсь на полу так,что спина и поясница на полу,а ноги поднимаю под углом в 30,45 и 90,на каждый угол по несколько секунд. Так я делаю 3 подхода. Дальше я становлюсь в планку,и уже в ней делаю различные упражнения. Их очень много,поэтому вы можете посмотреть в интернете,а я всегда делаю по-разному. Но в планке я стою точно 10 подходов. Самое главное-это не забывайте правильно дышать,так вам будет намного легче даже после самой жесткой тренировки. Скоординируйте вдохи и выдохи и не сбивайте дыхание н и к о г д а ! Всем удачи в подготовке к лету💞 Сохрани,если полезно💕 #vsco #vscocam #ru #liketime #liker #likess #likeforfollows #followmeto #me #sfs #лайктайм #сфс #лайк #лайки #подписка #коментарии #comment 💬 #commenter #liked ...

Dije adiós tantas veces, que llegó a ser una forma de no irme nunca.
Porque no era adiós, era estoy aquí, era ven a buscarme... Decir adiós era comer la boca a la esperanza. Era esperar y perder
al mismo tiempo.
- Sara Búho. . .
.
#madrid #quotes #poetry #quoteoftheday #quotestoliveby #lovequotes #quote #insta #instagram #instadaily #instaart #instafashion #makeup #makeupartist #makeuplover #loveyourself #lovequotes #lover #curlyhair #me #hashtag #likeforlikes #follow #instafollow.

Dije adiós tantas veces, que llegó a ser una forma de no irme nunca. Porque no era adiós, era estoy aquí, era ven a buscarme... Decir adiós era comer la boca a la esperanza. Era esperar y perder al mismo tiempo. - Sara Búho. . . . #madrid #quotes #poetry #quoteoftheday #quotestoliveby #lovequotes #quote #insta #instagram #instadaily #instaart #instafashion #makeup #makeupartist #makeuplover #loveyourself #lovequotes #lover #curlyhair #me #hashtag #likeforlikes #follow #instafollow ...