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Bei diesem sommerlichem Wetter gab es das letzte mal einen gemütlichen Long Run 🏃🏼‍♀️ Letzten Donnerstag stand ein letzter kleiner Tempolauf an wichtig ist es immer die Balance zwischen Tempo und langsamen Dauerläufen zu halten. Die Wettkampfpace sollte man nicht bis auf den Tag des Wettkampfes legen, allerdings auch nicht bei jedem Lauf volle Pulle geben ➡️ hohes Verletzungsrisiko + kein ausreichendes Grundlagentraining. Meinen letzten Lauf konnte ich aber auch nicht ganz durchziehen leider habe ich etwas Probleme mit meinen Fußgelenken, jetzt heißt es bis Sonntag schonen. #hamburgmarathon #marathontraining #triathlete #run #joggen #running #runningmotivation #runninggirl #runner #instagram #instagood #hamburg #triathlon #training #fit #fitness.

Bei diesem sommerlichem Wetter gab es das letzte mal einen gemütlichen Long Run 🏃🏼‍♀️ Letzten Donnerstag stand ein letzter kleiner Tempolauf an wichtig ist es immer die Balance zwischen Tempo und langsamen Dauerläufen zu halten. Die Wettkampfpace sollte man nicht bis auf den Tag des Wettkampfes legen, allerdings auch nicht bei jedem Lauf volle Pulle geben ➡️ hohes Verletzungsrisiko + kein ausreichendes Grundlagentraining. Meinen letzten Lauf konnte ich aber auch nicht ganz durchziehen leider habe ich etwas Probleme mit meinen Fußgelenken, jetzt heißt es bis Sonntag schonen. #hamburgmarathon #marathontraining #triathlete #run #joggen #running #runningmotivation #runninggirl #runner #instagram #instagood #hamburg #triathlon #training #fit #fitness ...

Der Wald - (m)ein Läuferparadies 💜🏃🏽‍♀️👟🌲🌳 Ich liebe es, in der Natur zu sein und dazu gehören auch meine Wald-Läufe 🙌🏼 Sanfte Schritte auf Waldboden, die angenehme Luft, der Duft von frischem Holz, die Ruhe und das entspannte Rauschen von den Bäumen - das alles genieße ich, wenn ich im Wald unterwegs bin 😍
Letzte Woche wurde ich sehr oft gefragt, ob ich denn keine Angst habe, alleine im Wald unterwegs zu sein. 😳 Ich war echt erstaunt, dass es so viele Leute gibt, die aus Angst darauf verzichten und solche Momente deswegen nicht zulassen. 
Bringt es mir denn etwas, wenn ich Angst habe? ➡️ NEIN.
Und ich weiß, dass bei uns alles sicher ist und bin in Gedanken lieber beim schönen Wald-Erlebnis 🏃🏽‍♀️👟🌳🌲 Daher bitte: make the Waldlauf great again! Legt die Angst in eine alte Schublade und genießt die Natur, wenn euch danach ist! 🏞 
Das einzige, was mich manchmal erschreckt ist ein hoppelnder Hase oder ein süßes Reh 🙃 (oder wie am Wochenende: ein Salamander, der den Weg kreuzt 😅)
Wann wart ihr das letzte Mal im Wald? Probiert’s mal wieder aus und ihr werdet erstaunt sein, wie gut ihr euch danach fühlt 🙌🏼✨ #traintuesday #forestrun #laufenmachtglücklich #darumlaufenwir #runninginspiration #runningmotivation #marathontraining.

Der Wald - (m)ein Läuferparadies 💜🏃🏽‍♀️👟🌲🌳 Ich liebe es, in der Natur zu sein und dazu gehören auch meine Wald-Läufe 🙌🏼 Sanfte Schritte auf Waldboden, die angenehme Luft, der Duft von frischem Holz, die Ruhe und das entspannte Rauschen von den Bäumen - das alles genieße ich, wenn ich im Wald unterwegs bin 😍 Letzte Woche wurde ich sehr oft gefragt, ob ich denn keine Angst habe, alleine im Wald unterwegs zu sein. 😳 Ich war echt erstaunt, dass es so viele Leute gibt, die aus Angst darauf verzichten und solche Momente deswegen nicht zulassen. Bringt es mir denn etwas, wenn ich Angst habe? ➡️ NEIN. Und ich weiß, dass bei uns alles sicher ist und bin in Gedanken lieber beim schönen Wald-Erlebnis 🏃🏽‍♀️👟🌳🌲 Daher bitte: make the Waldlauf great again! Legt die Angst in eine alte Schublade und genießt die Natur, wenn euch danach ist! 🏞 Das einzige, was mich manchmal erschreckt ist ein hoppelnder Hase oder ein süßes Reh 🙃 (oder wie am Wochenende: ein Salamander, der den Weg kreuzt 😅) Wann wart ihr das letzte Mal im Wald? Probiert’s mal wieder aus und ihr werdet erstaunt sein, wie gut ihr euch danach fühlt 🙌🏼✨ #traintuesday #forestrun #laufenmachtgl ücklich #darumlaufenwir #runninginspiration #runningmotivation #marathontraining ...

Y’all! I’m a changed woman! 😄🤩 I just ordered my first pair of TRAIL shoes and @trailracingovertexas Wildflower Run is just two weeks away!!! I’ll be tackling the 25K! No goal time in mind, just finish and have fun. No matter what happens, it’s sure to be an interesting long run 😁😊 I’m still out here enjoying these Sam Diego views 🏝🌅 and had an awesome hill workout this morning! 7 miles with 12 thirty second hills at 5K effort! 👊🏔
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Hills - love em or hate em?? 🌄🧡
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#run #runner #running #runhappy #beatyesterday #trailrunning #trailracingovertexas #instarunners #runnersofinstagram #lifelongendurance #runners #runnergirl #torreypines #oisellevolée #doingthings #garminambassador #tuesdaymotivation #strongwomen #runningmotivation #fitgirl #fitnessmotivation.

Y’all! I’m a changed woman! 😄🤩 I just ordered my first pair of TRAIL shoes and @trailracingovertexas Wildflower Run is just two weeks away!!! I’ll be tackling the 25K! No goal time in mind, just finish and have fun. No matter what happens, it’s sure to be an interesting long run 😁😊 I’m still out here enjoying these Sam Diego views 🏝🌅 and had an awesome hill workout this morning! 7 miles with 12 thirty second hills at 5K effort! 👊🏔 . Hills - love em or hate em?? 🌄🧡 . . . #run #runner #running #runhappy #beatyesterday #trailrunning #trailracingovertexas #instarunners #runnersofinstagram #lifelongendurance #runners #runnergirl #torreypines #oisellevol ée #doingthings #garminambassador #tuesdaymotivation #strongwomen #runningmotivation #fitgirl #fitnessmotivation ...

Intervalado de hj galera 🏃🏼‍♀️✔️, passa ➡️p ver a ladeira e as parciais 🤪😅 sofri affff.
.
Bons treinos p vcs muita determinação, foco, força e desistir nuncaaaa 💪🏻, vem @maratonadoriooficial @chimarathon .
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Look ➡️top @nikerunning ➡️short @outletfitness40graus ➡️meias da Mari @lamaglia.personalizados ➡️tênis @newbalance .
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#runnerlife #runlovers #viciadosemcorridaderua #runningmotivation #newbalance #nike #run #running #runner #runrunrun #runway #paquitasquecorrem #correriopreto #bestrun #corrida #melhorcorrida #instarun #corridaperfeita #sintaacorrida #teammari🏃🏼‍♀️💜 #asicsfrontrunner.

Intervalado de hj galera 🏃🏼‍♀️✔️, passa ➡️p ver a ladeira e as parciais 🤪😅 sofri affff. . Bons treinos p vcs muita determinação, foco, força e desistir nuncaaaa 💪🏻, vem @maratonadoriooficial @chimarathon . . Look ➡️top @nikerunning ➡️short @outletfitness 40graus ➡️meias da Mari @lamaglia.personalizados ➡️tênis @newbalance . . #runnerlife #runlovers #viciadosemcorridaderua #runningmotivation #newbalance #nike #run #running #runner #runrunrun #runway #paquitasquecorrem #correriopreto #bestrun #corrida #melhorcorrida #instarun #corridaperfeita #sintaacorrida #teammari 🏃🏼‍♀️💜 #asicsfrontrunner ...

Peu importe la performance, sensations de liberté et d’évasion sont toujours au rendez-vous lors de mes sorties trail. 
#trail #trailrunning #traileuse #trailwoman #runneuse #running #run #runninggirl #runningwoman #instarunfrance #runningaddict #trailaddict #nike #salomon #bvsport #garmin #puma #nature #runningmotivation.

Peu importe la performance, sensations de liberté et d’évasion sont toujours au rendez-vous lors de mes sorties trail. #trail #trailrunning #traileuse #trailwoman #runneuse #running #run #runninggirl #runningwoman #instarunfrance #runningaddict #trailaddict #nike #salomon #bvsport #garmin #puma #nature #runningmotivation ...

Voltar é difícil? Simmm 😅😅 Mas é bom né? 💃💃
A volta tem que ser devagar, respeitando o seu corpo e seu novo condicionamento.. 😯 Simmm novo, porque aquele que vc tinha já era! E TUDO BEM! 😊😊
▪
Se você der tempo ao tempo e treinar com constância logo tudo volta ao normal.. na maioria das vezes ainda melhor ! 😍
Então se vc tb está voltando como eu ou começando nesse mundo... Não tenha pressa! Não atropele o ritmo e aproveite cada momento! 🤩🤩 Saiba valorizar as pequenas conquistas!🏆
.
Estreei o top  zippy da @authenbrasil e só digo uma coisa 💖. Mais nos stories. 😉
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Voltar é difícil? Simmm 😅😅 Mas é bom né? 💃💃 A volta tem que ser devagar, respeitando o seu corpo e seu novo condicionamento.. 😯 Simmm novo, porque aquele que vc tinha já era! E TUDO BEM! 😊😊 ▪ Se você der tempo ao tempo e treinar com constância logo tudo volta ao normal.. na maioria das vezes ainda melhor ! 😍 Então se vc tb está voltando como eu ou começando nesse mundo... Não tenha pressa! Não atropele o ritmo e aproveite cada momento! 🤩🤩 Saiba valorizar as pequenas conquistas!🏆 . Estreei o top zippy da @authenbrasil e só digo uma coisa 💖. Mais nos stories. 😉 . ...

De laatste zonnestralen gepakt voor een rustige training #happyrunner ☀️ Gisteren liep ik door het warme weer 10 i.p.v. 21km, dus ik ben nu op zoek naar een nieuwe halve marathon ergens de komende weken. Wat is een leuke? 🙋🏼‍♀️🏃🏼‍♀️.

De laatste zonnestralen gepakt voor een rustige training #happyrunner ☀️ Gisteren liep ik door het warme weer 10 i.p.v. 21km, dus ik ben nu op zoek naar een nieuwe halve marathon ergens de komende weken. Wat is een leuke? 🙋🏼‍♀️🏃🏼‍♀️ ...

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When your about 37 miles in and then you find this awesome photo opportunity 📸 .
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Ironically not long after that my day was cut short as a thorn went through one of my brooks on brook street and I couldn’t get it out for love nor money💰. .
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Luckily enough I had a pair of Nikes but they just didn’t cut it. 37 miles and I even got home to put little man to bed PERFECT end to an almost perfect day. .
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#runtastic #runningdad #runnersofinstagram #runrunrun #runningmotivation #instarun #runforlife #ultrarunning #ultrarunning #londontobrighton #runforfun #lovetorun #run #runningworld #brooksrunning #running #runningshoes #runner #runplanet #runninginspiration #instarunner #runninglife #runninggoals #runningchallenge #battersea #cuckfield.

When your about 37 miles in and then you find this awesome photo opportunity 📸 . . . Ironically not long after that my day was cut short as a thorn went through one of my brooks on brook street and I couldn’t get it out for love nor money💰. . . . Luckily enough I had a pair of Nikes but they just didn’t cut it. 37 miles and I even got home to put little man to bed PERFECT end to an almost perfect day. . . . #runtastic #runningdad #runnersofinstagram #runrunrun #runningmotivation #instarun #runforlife #ultrarunning #ultrarunning #londontobrighton #runforfun #lovetorun #run #runningworld #brooksrunning #running #runningshoes #runner #runplanet #runninginspiration #instarunner #runninglife #runninggoals #runningchallenge #battersea #cuckfield ...

Consejo #6
#ccs42k2019 🔻🔻🔻🔻
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Busca compañeros de carrera: con las redes sociales se hace más fácil que nunca encontrar compañeros corredores que vayan a seguir una estrategia de carrera parecida a la tuya. Haz un grupo para ir juntos: ¡la unión hace la fuerza!
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#running #run #runner #marathon #fitness #trailrunning #runners #gym #runnersofinstagram #instarunner #training #amor #bike #runchat #swim #swimming #triathlon #runningmotivation #runningman #marathontraining.

Consejo #6 #ccs42k2019 🔻🔻🔻🔻 . Busca compañeros de carrera: con las redes sociales se hace más fácil que nunca encontrar compañeros corredores que vayan a seguir una estrategia de carrera parecida a la tuya. Haz un grupo para ir juntos: ¡la unión hace la fuerza! . . #running #run #runner #marathon #fitness #trailrunning #runners #gym #runnersofinstagram #instarunner #training #amor #bike #runchat #swim #swimming #triathlon #runningmotivation #runningman #marathontraining ...

everything was rainbow rainbow rainbow....

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Running season is in full swing! 🌞

That means possible injuries 😮☹ So I have a few tips in my newly established (and very shiny) blog post and my renewed website!
Oh and the YouTube! 
Link for both below!
Like me.
Share me.
Book me!

Welcome to Raka Physio!
Physio that moves where you do
https://www.rakaphysio.com

https://www.rakaphysio.com/blog/2019/4/21/summer-running

https://www.youtube.com/channel/UCDdkUJ6Ex8Bt0wwi40ySNYw.

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